据统计，每十个成年人中就有一个经历过失眠，任何经历过失眠的人都会记得这种无助的感觉：你越想入睡，情况就越糟。您最终会半夜躺在床 电报电话号码 上，担心睡眠不足，而早上您会感到筋疲力尽，这只会加剧您对第二天晚上的恐惧。失眠通常
不是单独发生的，而是由于抑郁、焦虑症或慢性疼痛而导致的，热牛奶和一群想象中的羊都无法应对。在这种情况下，医生科琳·卡尼 (Colleen Carney) 和雷切尔·曼伯 (Rachel Manber) 在他们的指南《让你的失眠入睡》中描述的认知行为
睡眠疗法可能是一种治疗
选择。 预购 -30% 让失眠入睡：如何应对 佳广告自动化工具列表 过度活跃的思维和忧虑的想法 科林·E·卡尼、 雷切尔·曼伯 精装 790 卢布 553 卢布 28 卢布 添加到购物车 0 件。 在篮子里 失眠的认知行为疗法 Colleen Carney 和 Rachel Manber 是睡眠障碍领域公认的专家。在他们的书中，他们提出了一种针对睡眠的认知行为疗法（CBT）综合方法，旨在消
除失眠和相关的心理问题。 认知
行为睡眠疗法教您改变影响睡眠的思维和行为方式。 CBT 从业者不会用药物来麻痹症状，而是帮助患者了解失眠的原因，并提供自行改善睡眠的工具。 人们认为CBT与安眠药一样有效，但效果持续时间更长。换句话说，学会正确地调整自己的习惯和想法后，人们就能稳步提高睡眠质量，而无需依赖药物。但当与治疗失眠、疼痛和抑郁的药物结合使用时，这种方法也是有效的。 以下是卡尼博士和曼伯博士建议的一些实现高质量睡眠的策略和技巧： 1. 改变你对睡眠的态度 不要再将睡眠视为一项必须不惜一切代价完成的任务。不能随意强迫自 新加坡电话列表 己入睡，过大的压力只会妨碍正常的睡眠。睡眠是一个自然过程，当所有条件都满足时就会发生。你的任务是清除头脑中的灾难性想法，减少焦虑并为入睡创造有利条件。采取非戏剧性的方式治疗失眠可以减轻压力，第二天晚上通常就能更容易入睡。 2. 不要试图“睡一觉” 人们常常在不知不觉中养成了加剧失眠的习惯。例如，为了弥补失去的睡眠，他们早上会在床上待更长时间。或者，由于疲劳，他们拒绝在白天进行活动，希望“节省精力”。这些直观的步骤可能会提供暂时的缓解，但从长远来看，它们只会使失眠持续下去——在床上度过过多的时间会降低“睡眠驱动力”并扰乱生物节律。